Operación Bikini / Get ready for the Summer

         Ni la dieta de la manzana, ni dieta la dieta Atkins, ni ninguna otra "dieta milagro", y mucho menos saltarse alguna comida, el secreto para perder peso de una forma saludable es llevar una dieta equilibrada y variada, basada en la Dieta Mediterránea, con 5 comidas al día, y compaginarla con algo de ejercicio físico.

         Neither the “Apple diet”, nor the “Atkins diet”, nor other “miracle diet”, and not at all skip any meal, the secret of losing weight in a healthy way is to follow a balanced and varied diet, based in the Mediterranean Diet, with 5 meals per day, and also do some sport.

          Aquí os dejo una dieta hipocalórica (1500 kcal/ día), variada y equilibrada para mujeres sedentarias entre 25-60 años, con el objetivo de bajar entre medio y un kilo a la semana. Para los hombres esta dieta es insuficiente, tienen más músculo que nosotras y necesitan más energía, por tanto añadiríamos otro plato (verdura/ filete de carne magra o pescado) a la cena para conseguir una dieta de unas 2000 kcal/día. Como os prometí el día 1 de cada mes os pondré una distinta para que la monotonía no sea un ingrediente de la dieta, y vayamos cambiando los alimentos de temporada.

       Here I post an hipocaloric diet (1500 kcal/day), varied and balanced for inactive women between 25-60 years old, with the goal to lose 1-1,5 kg per week. For men, this diet is too low, they have more muscle and they need more energy, so we will add another dish (vegetables/steak or fish) in the dinner, having a 2000 kcal/day diet. As I promised, the 1^st day every month I will post a different diet in order to change the food and have more range.

 Ejemplo: Cena del Lunes

Example: Monday dinner

Acelgas Rehogadas

Salmón en Papilote

Pan y fruta

Fried gently chard

Papillote Salmon

Bread and fruit

Dieta Hipocalórica realizada por el Programa DIAL

       Toda dieta debe ir acompañada de ejercicio físico, no sólo nos interesa para perder grasa, el ejercicio físico es fundamental para evitar la pérdida de masa ósea y muscular, e incluso aumentar el tejido muscular que es el que consume la mayoría de las kilocalorías de la dieta.

       Every diet should be acompanished with some sport, we do not want just to lose grease, and physical sport is basic avoiding the bone and muscle loss, and even increase the muscle tissue which is the one who burns more calories in the diet.

Plan de Educación Nutricional por el Farmacéutico ( PLENUFAR3)

       ¡ Feliz día del trabajador! 

Espero que a parte de disfrutar el día festivo, 

aprovechéis para hacer ejercicio físico con la familia, amigos, pareja y cuidaros.

Happy Day of the Worker!

I hope you enjoy the holiday,

You do some physical sport with family, friends, partner and take care

Of yourselves